Los 5 mejores ejercicios para eliminar la piel fofa de los brazos
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¿Sientes que tus brazos están perdiendo firmeza, aunque no tengas sobrepeso? Esa piel "fofa" o suelta que aparece con los años (sobre todo en la parte de abajo del brazo) es completamente normal, pero con los ejercicios correctos y una buena nutrición, puedes tonificarlos y recuperar su forma.
Aquí te comparto los 5 ejercicios más efectivos para combatir la flacidez en los brazos y fortalecer tu musculatura:
1. Fondos de tríceps (Tricep Dips)
Zona que trabaja: Tríceps (parte posterior del brazo)
Cómo hacerlo:
Apóyate en una silla o banco, coloca las manos al borde, baja lentamente flexionando los codos y vuelve a subir. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
👉 Este ejercicio es perfecto para eliminar la flacidez del “adiós”.
2. Flexiones de brazos modificadas (Modified Push-ups)
Zona que trabaja: Pecho, hombros y tríceps
Cómo hacerlo:
Desde posición de plancha con rodillas apoyadas en el suelo, baja el pecho hacia el suelo controladamente y empuja para subir. 3 series de 8-10 repeticiones.
3. Patada de tríceps con mancuernas (Tricep Kickbacks)
Zona que trabaja: Tríceps
Cómo hacerlo:
Inclina el torso hacia adelante, con una mancuerna en cada mano, y extiende los brazos hacia atrás. Mantén el codo pegado al cuerpo. 3 series de 12 repeticiones.
4. Curl de bíceps (Bicep Curls)
Zona que trabaja: Parte frontal del brazo
Cómo hacerlo:
Sujeta una mancuerna en cada mano y flexiona los codos hacia ti. Este ejercicio ayuda a equilibrar el brazo y definir la parte superior. Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
5. Planchas (Planks)
Zona que trabaja: Todo el core y brazos
Cómo hacerlo:
Mantente en posición de plancha con los codos apoyados y los brazos firmes. Comienza con 30 segundos y sube hasta 1 minuto.
👉 Tonifica, activa el cuerpo completo y mejora la firmeza general.
✅ Consejo Extra:
Combina estos ejercicios con una buena hidratación, proteína suficiente en tu dieta, y suplementos que favorezcan el colágeno y la tonificación muscular.